沈宇珊@碎碎念生活

懷孕至今，大概22迥，上次去產檢時，

醫生說要多補充鈣質、蛋白質、些許的DHA，加上新寶納多即可

所以最近新加入的飲食有豆漿、黑芝麻、腰果

豆漿，富含蛋白質和鈣、磷、鐵、鋅等礦物質以及維他命A、維他命B多種維生素，豆漿不含乳糖，對於乳糖不耐症的人不會產生副作用，也是價 廉物美的蛋白質來源（來源：維基百科）。

黑芝麻，含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分（來源：A+醫學百科）。

腰果，富含大量的蛋白質、淀粉、糖、鈣、鎂、鉀、鐵和維生素A、B1、B2、B6，含有大量的亞麻油酸和不飽和脂肪酸

(來源: 樂活營養師  http://www.foodcare.com.tw/label.aspx?article=1305)。 

    豆漿，我們是自已動手作，沒有買豆漿機，因為豆漿機評價不一，

       實在不敢亂買，就自已動手煮囉!  

       步驟是 1. 泡黃豆  2. 熱水煮沸 3. 放入果汁機加開水打 4.再煮沸

小提醒:  1. 黃豆，記得要挑「非基因改造」

            2. 最後一步，一定要把黃豆煮沸，不然對身體有害唷! 　

 黑芝麻

 我把黑芝麻加入豆漿中，變成黑豆漿，好好喝，我好愛! 

 腰果 

    買回來的腰果，先炒過，步驟是: 

    1.放一些鹽在鍋中，放入腰果

    2.再用小小火炒，炒到微焦即可

我把腰果當零食，腰果有豐富的不飽合脂肪酸，就是DHA的一種，

每天隨手抓一把吃，食材還是吃天然的尚好啦!

以上一些心得跟大家分享..........